По кусочкам выстроенный организм. Очищенная от прочих мыслей голова. Велосипед, смотрящий в ту же сторону, что глаза того парня. Кроссовки, готовые бежать сколько потребуется. Всё это приключение длинной в 226км. Это IRONMAN.

 

В прошлом году мне хотелось того же самого, однако, трезво оценив свои возможности, я подарил себе еще один год.С тех пор моя форма улучшилась, появилась такая необходимая уверенность. Я выбрал один из самых тяжелых стартов в Европе — IRONMAN NICE — 24 июля. Я выбрал плавание в море, выбрал тяжеленный велоэтапс набором 1400м и выбрал бег по шоссе в жару, превышающую 40 градусов.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
IRONMAN NICE
Дистанция:

• SWIM

Circuit of 3.8 km in two loops:
— 1st loop = 2.4 km
— Land exit
- 2nd loop = 1.4 km

• BIKE(шоссе 180км)

• RUN

Circuit of 42,2km in four laps.
 
*   *   *
 
Боюсь ли я эту трассу? Остается совсем немного и скажу честно — мне хочется этого. Мне хочется проплыть 3,8км кролем, затем скинуть гидрокостюм и пуститься в увлекательный велоэтап по горам Франции. Ну и наконец, сбросить байк и начать терпеть. Мне интересно, какого же бежать марафон после 180км велосипеда. И уже совсем скоро, я узнаю все ответы на свои вопросы и узнаю, что такое IRONMAN.


Меня спрашивают, какие шансы на успех? Успех… А что будет является успехом? Что ждать от этого старта? Я не знаю, что там будет. За себя могу сказать, что я готов ко всей этой жести. Я готов терпеть боль и жару.
Наверное Вам интересен прогноз? Хорошо, я сделаю очень аккуратный прогноз. Конечно, я думаю результат будет другим, но все же.
 

• Плавание: 1:10 — 1:25 (в бассейне я плыву 1мин 45сек на 100м в спокойном темпе… это 1:10). Поэтому максимум это 1:10
• Велоэтап: 5:20 — 6:00 (Кто знает, кто знает...)
• Бег: самое интересное будет на марафоне. Опять же мои возможности другие, но время 3:20-3:30 я должен вымучить в любом состоянии.

 
В итоге получим 1:15 + 5:40 + 3:25 + 10мин (транзиты) = 10:30
 
Во время подготовки я делал тестовые замеры и оценивал свое состояние. Некоторые цифры могут быть очень показательны.
 
1. Темповый бег:
 

• равнина 10км (после 20км вело) — 47:39 (ЧСС средняя 145)
• пересеченка 10км (после мтб) — 52:20 (ЧСС средняя 133)
• дорожка (после вела): темп 4:11/км — ср.чсс 148-153 (2-3км)
• дорожка (после вела): темп 6:00/км — ср.чсс 115
• дорожка (после вела): темп 3:00/км — ср.чсс 170-175

Максимальный ЧСС 199, АнП при беге 178, АнП при педалировании 178, АнП в лыжах 187
 

 
2. Плавание:
 

• 50м — 40сек
• темповое плавание (равномерное) 1:45-1:50/100м

 

 
3. Велосипед:
 
Писать про велосипед что-то бессмысленно, однако, именно, ему я уделял основное внимание.
 

Все это лишь прогноз и рассуждение, гонка как всегда покажет «ху из ху»! Могу сказать, что сейчас я хорошо себя чувствую, значительно снизил тренировочные объемы и мысленно уже во Франции. 21 июня вечером я прилечу в Ниццу, надеюсь доберемся без проблем. У меня будет 2 дня, чтобы поплавать в море, настроить свой велосипед и более детально изучить транзитную зону.


Да поможет мне бог...
 
Автор — Валентин Засыпкин — команда Multi-Team